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rankbet官网:面包牛奶居然不是正规早饭 早点吃错大多年

时间:2020-03-12 03:41来源:养生资讯
早餐是三餐中很重要的一餐,所以我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量蔬

早餐是三餐中很重要的一餐,所以我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。

早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量的蔬果。四是少许坚果,来满足身体所需营养。

指导专家:北京协和医院消化内科主治医师 温小恒

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),或者鲜奶燕麦片又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应该是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等,这些都可以用来当主食。

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了整个上午?通常会是什锦面条,或鲜奶燕麦片,又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等。

面包、牛奶、清粥、小咸菜、饼干……这些都是我们常吃的早点。

rankbet官网,早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或者嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不够,再加两块卤豆干,也可用来补充蛋白质。

早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不够,再加两块卤豆干。

不过,有些你常吃的早餐搭配,其实并不“健康”……

蔬菜和水果一定会有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),或者吃一根黄瓜。

蔬菜和水果一定会有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁,或吃一根黄瓜。

你常吃的“不健康”早餐

吃坚果就很方便了,买现成的,容易储存的,早上可以单独吃,或者放到粥里又或者燕麦片里,都可以。

吃坚果很方便,买现成的、易储存的,可以单独吃,或放到粥里、燕麦片里。

1面包牛奶

早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!

面包牛奶是很多年轻人常吃的早点,因为吃起来很方便。不过,面包牛奶主要问题是含糖量较高,血糖很快升上来,又很快降下去,易疲倦。面包往往经过精加工,很多营养流失掉,营养不丰富。

编辑:果君

改进:搭配粗粮,比如豆类、薯类等;同时配些生菜、番茄、小黄瓜夹在一起吃,营养更均衡。

2豆浆油条

烧饼、油条配豆浆是最流行的传统早餐。说它“不健康”,主要问题当然是油脂过高,易使人发胖。一根油条的油量,就相当于一个人一天的用油量。而且还较难消化,高温油炸后,营养素会被破坏,还会产生致癌物。

改进:这种搭配早餐还是少吃为好,吃的时候可以多配些蔬菜。喝豆浆时最好不加糖或少加糖。

3清粥小菜

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